است

نكاتي كه در مورد استفاده از ماسك حائز اهميت است

هر ماسكي طول عمر خاصي دارد. همچنين برخي از ماسكها را بايد در شرايط خاصي استفاده كرد. پس بايد بدانيم از هر ماسكي چطور استفاده كنيم. در اين مطلب مي خواهيم به بررسي نكات مهم در مورد ماسك هايي بپردازيم كه اين روزها به خاطر پيش گيري از كرونا مورد استفاده قرار مي گيرند. با دانستن اين نكات مي توانيم به بهترين نحو از اين ماسكها استفاده كنيم و در زماني كه نياز است آن ها دور بيندازيم.

ماسكهايي كه براي كرونا استفاده مي شوند از نوع ماسكهاي پزشكي يك بار مصرف هستند. نام يكبار مصرف نيز به سادگي بيان مي دارد كه نمي توانيم از آن ها چندين و چند بار استفاده كنيم. در مورد ماسك هاي متشكل از سه لايه كه دو لايه اسپان باند و يك لايه ملت بلون دارند عمر مفيد در حدود چهار ساعت است. پس در يك روز كاري بايد حداقل دو ماسك استفاده كنيد. چند ماسك همراهتان باشد تا در زمان لازم ماسكتان را عوض كنيد. هرگز نبايد اين ماسكها را يك روز ديگر مجددا استفاده كرد. اين كار باعث مشكلات پوستي مي شود. هم چنين ممكن است با تكثير باكتري هايي كه از دم خارج مي شوند ايجاد بيماري كند. همچنين پس از اين مدت ديگر كارايي لازم را ندارد و نمي تواند جلوي كرونا را بگيرد.

ماسك سه بعدي نيز كه شامل همان لايه هاي اسپان باند و ملت بلون است تقريبا ماسكي يكبار مصرف است. بهتر است از اين ماسك يك روز استفاده شود. اما اگر مدتي كم از آن استفاده كرده ايد و خيس يا كثيف نشده باشد مي توانيد آن را چندين بار ديگر هم استفاده كنيد. دقت كنيد اگر عرق كرده ايد و ماسك شما مرطوب شده است ديگر نمي تواند جلوي ويروس را بگيرد. چرا كه خيس شدن لايه ها باعث تغيير در آن ها و كاهش فيلترينگ مي شود.

دقت كنيد كه هرگز از ماسك فرد ديگري استفاده نكنيد. استفاده از ماسكي كه يك نفر ديگر استفاده كرده است از چندين جهت مختلف خطرناك است. اگر خود فرد به بيماري يا مشكلاتي دچار باشد ممكن است اين بيماري و مشكلات به شما هم منتقل شود. همچنين اين كار اصلا از نظر بهداشتي پسنديده و صحيح نمي باشد. ماسك وسيله اي شخصي است. هر كس بايد از ماسك خودش استفاده كند.

هرگز ماسك استفاده شده را در يك سطل آشغال سرباز نيدازيد. ماسك استفاده شده بايد در يك كيسه فريزر سر بسته قرار داده شود و سپس به همين شكل دور انداخته شود. ماسك استفاده شده را در داخل كيف يا روي صندلي و ميز قرار ندهيد. آلودگي هاي ماسك ممكن است به محيط و وسايل شما منتقل شود.

ماسكي كه توسط فرد كرونايي استفاده شده است در يك كيسه زباله جداگانه قرار داده شود و روي كيسه نوشته شود "داراي آلودگي ميكروبي" تا مسئولان تفكيك زباله در حين جدا كردن و تفكيك زباله ها با مشكلات رو به رو نشوند.

هرگز ماسك استفاده شده را در طبيعت رها نكنيد. علاوه بر انتقال ويروس و باكتري براي طبيعت و جانوران خطرناك خواهد بود. بهتر است كمي بيشتر با هم دوست باشيم و در برابر هم مسئولانه تر رفتار كنيم.

تغذيه براي تناسب اندام مهم است

خوردن يك رژيم غذايي متعادل مي تواند به شما در دريافت كالري و مواد مغذي مورد نياز براي تقويت فعاليت هاي روزانه شما ، از جمله ورزش منظم كمك كند.

وقتي صحبت از خوردن غذاها براي تقويت عملكرد ورزشي شما مي شود ، به اين سادگي نيست كه سبزيجات را به جاي دونات انتخاب كنيد. شما بايد انواع مختلف غذا را در زمان هاي مناسب روز بخوريد.

با اهميت صبحانه سالم ، ميان وعده هاي ورزشي و برنامه هاي غذايي آشنا شويد.

شروع خوبي داشته باشيد

اولين وعده غذايي روزانه شما يك غذاي مهم است.

طبق مقاله اي كه در Harvard Health Letter منتشر شده است ، خوردن منظم صبحانه با كاهش خطر ابتلا به چاقي ، ديابت و بيماري هاي قلبي مرتبط است. شروع روز خود با يك وعده غذايي سالم مي تواند به تجديد قند خون شما ، كه بدن شما براي تقويت ماهيچه ها و مغز شما به آن نياز دارد ، كمك كند.

خوردن صبحانه سالم به ويژه در روزهايي كه ورزش در دستور كار شما قرار دارد بسيار مهم است. كنار گذاشتن صبحانه مي تواند باعث ايجاد احساس سبكي يا بي حالي در هنگام تمرين شود.

انتخاب نوع صبحانه مناسب بسيار مهم است. بسياري از مردم براي شروع روز خود به كربوهيدرات هاي ساده تكيه مي كنند. يك شيريني يا شيريني ساده ساده براي مدت طولاني احساس سيري نمي كند.

در مقايسه ، صبحانه غني از فيبر و پروتئين ممكن است براي مدت طولاني تري از عطش گرسنگي جلوگيري كند و انرژي مورد نياز براي ادامه ورزش را تأمين كند.

براي خوردن صبحانه سالم اين نكات را رعايت كنيد:

    به جاي خوردن غلات حاوي قند تهيه شده از غلات تصفيه شده ، بلغور جو دوسر ، سبوس جو دوسر يا ساير غلات سبوس دار كه داراي فيبر بالا هستند را امتحان كنيد. سپس مقداري پروتئين مانند شير ، ماست يا آجيل خرد شده در آن بريزيد.

    اگر در حال تهيه پنكيك يا وافل هستيد ، مقداري از آرد همه منظوره را با گزينه هاي غلات كامل جايگزين كنيد. سپس مقداري پنير خامه اي را داخل خمير بريزيد.

    اگر نان تست را ترجيح مي دهيد ، نان سبوس دار را انتخاب كنيد. سپس آن را با تخم مرغ ، كره بادام زميني يا منبع پروتئين ديگر جفت كنيد.

روي كربوهيدرات هاي مناسب حساب كنيد

به لطف رژيم هاي غذايي كم كربوهيدرات ، كربوهيدرات ها بدتر شده اند. اما كربوهيدراتها منبع اصلي انرژي بدن شما هستند. طبق گفته كلينيك مايو ، حدود 45 تا 65 درصد از كل كالري روزانه شما بايد از كربوهيدرات ها تامين شود. اين امر به ويژه اگر ورزش مي كنيد صادق است.

مصرف درست كربوهيدرات ها مهم است. بسياري از مردم به كربوهيدراتهاي ساده موجود در شيريني و غذاهاي فرآوري شده تكيه مي كنند. در عوض ، شما بايد بر خوردن كربوهيدراتهاي پيچيده موجود در غلات كامل ، ميوه ها ، سبزيجات و لوبيا تمركز كنيد.

ماندگاري غلات كامل از غلات تصفيه شده بيشتر است زيرا آنها را آهسته تر هضم مي كنيد.

آنها مي توانند به شما كمك كنند تا مدت طولاني تري احساس سيري كنيد و بدن شما را در طول روز تغذيه كنيد. آنها همچنين مي توانند به تثبيت سطح قند خون شما كمك كنند. سرانجام ، اين غلات با كيفيت داراي ويتامين ها و مواد معدني مورد نياز براي حفظ عملكرد بدن در بهترين حالت است.

براي اطلاعات بيشتر اينجا را كليك كنيد

بازي GTA V از اون بازي هايي است كه يك عالم رو عاشق خودش كرده!

اين بازي كه توسط كمپاني راك استار گيمز در سال 2013 ساخته شده ، آخرين بازي از سري بازي محبوب GTA هست كه هنوز بعد از 7 سال گيمر هاي زيادي اون رو بازي مي كنند. تازه قراره GTA V براي PS5 هم به بازار بياد!

نسخه هاي اوليه GTA كه يك بازي استراتژيك يا همون جهان بازه ، فقط يه ماشين دزدي ساده بود. اما نسخه هاي جديد به حدي از لحاظ سناريو و گرافيك پيشرفت كرده كه اصلا قابل قياس با نسخه هاي قديمي نيست.

ب ا V يادي اون رو بازي مي كنند واي زيادي اون رو بازي مي كنند و تازه قراره نسخهازي محبوب

  اين مقاله قصد دارم براي شما راجع به داستان بازي GTA V صحبت كنم و شما رو با شخصيت هاي اصلي اون آشنا كنم.

اين بازي در شهر هاي خيالي به نام هاي وايس سيتي ، ليبرتي سيتي و سن آندرياس جريان داره. وقتي در جريان بازي قرار بگيريد متوجه مي شيد كه اين شهر هاي خيالي بسيار به شهر هاي واقعي نيويورك ، ميامي و لس آنجلس شباهت دارند.

در بازي جي تي اي وي شما بايد سه نفر از شخصيت هاي اصلي بازي يعني ترِوِر فليپس ، مايكل د سانتا و فرانكلين كلينتون رو كنترل كنيد و در مراحل مختلف بازي بين اين سه شخص جا به جا خواهيد شد.

داستان بازي جي تي اي وي از اين قراره كه مايكل و ترِوِر و برد سه تا دوست بودن كه قرار بود از يك بانك در يانكتون شمالي سرقت كنند.

عمليات اين دزدي مطابق برنامه اين سه نفر پيش نمي ره و پليس از راه مي رسه و درگيري رخ مي ده. از ميان اين سه دوست ، برد در تيراندازي كشته مي شه و مايكل و ترِوِر هم دو تا پا قرض مي گيرن و  فرار مي كنن. از آنجايي كه برد را به اشتباه در قبري به نام مايكل تاونلي دفن مي كنند ، ترور به اشتباه فكر مي كنه كه مايكل مرده و برد به زندان رفته است. در صورتي كه قضيه عكس اين بوده.

از اين داستان 9 سال مي گذره و مايكل تاونلي با نام مستعار مايكل د سانتا در شهر خيالي لس سانتوس همراه با خانواده اش زندگي خوب و خوشي داره.

يه جاي ديگه از شهر ، مرد سياه پوستي به نام فرانكلين كلينتون زندگي مي كنه كه براي يك خلافكار ارمني كار مي كنه. مايكل و فرانكلين كاملا اتفاقي با يك ديگر برخورد مي كنند و از همين جاست كه با هم دوست مي شن.

بعد از گذشت چند وقت مايكل متوجه ميشه كه همسرش آماندا بهش خيانت كرده. مايكل به خانه فردي كه همسرش را با او ديده بود مي ره و خونه رو روي سر او خراب مي كنه ، حالا نگو خانه متعلق به آن فرد نبوده ، بلكه متعلق به يكي از بزرگترين گنگستر هاي شهر يعني مارتين مادرازو بوده!

 مادرازو از مايكل طلب ?.? ميليون دلار خسارت مي كنه و مايكل هم كه پولي در بساط نداشته براي فراهم كردن اين پول مجبور مي شه با همكاري فرانكلين از يك طلا فروشي دزدي كنن. اينجاست كه خبر اين دزدي به ترِوِر مي رسد و او متوجه مي شود كه دوستش مايكل زنده است. ترِوِر به سراغ مايكل مي رود و اين سه شخصيت با يكديگر متحد مي شوند و كلي داستان هاي جذاب رخ ميده كه من اگه ديگه بقيه اش رو بگم موقع بازي كردن لذت نداره.

خودتون بريد GTA V رو بازي كنيد و تا آخرش بريد تا بفهميد كه آخر اين بازي جذاب چي ميشه.